آموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت (Lying Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت روی نیمکت صاف بخواب، کنار نیمکت قرار بگیر تا یک دست کامل آویزان شود.
- دمبل را با کف دست رو به بالا بگیر؛ بازو پایین‌تر از سطح نیمکت.
- دمبل را به سمت شانه بالا بیاور و آرام تا کشش کامل پایین برگردان.
نکته
وزنه‌ی سبک انتخاب کن؛ در این حالت جلو بازو در بیشترین کشش قرار می‌گیرد.
اشتباه رایج
بالا آوردن بازو همراه ساعد به جای ثابت نگه داشتن آن.