آموزش حرکت جلو بازو دمبل جمع (Close-Grip Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها نزدیک به هم بگیر؛ کف دست رو به جلو.
- دمبل‌ها را در مسیر جلوی بدن، کنار هم تا جلوی سینه بالا بیاور.
- بالا منقبض کن و آرام پایین بیاور.
نکته
این زاویه سر بلند (بیرونی) جلو بازو را بیشتر هدف می‌گیرد.
اشتباه رایج
جلو رفتن آرنج‌ها و کمک گرفتن از سرشانه.