آموزش حرکت جلو بازو دمبل در حالت خم (Bent-Over Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- زانوها را کمی خم کن و با کمر صاف از لگن به جلو خم شو؛ دست‌ها آویزان.
- دمبل‌ها را با کف دست رو به جلو تا نزدیک شانه بالا بیاور.
- بازوها عمود بر زمین بمانند؛ آرام تا صاف شدن دست پایین بیاور.
نکته
در این زاویه، جلو بازو در بالای حرکت بیشترین فشار را تحمل می‌کند.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا تاب دادن بازوها به جلو.