آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل (Dumbbell Concentration Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- لبه‌ی نیمکت بنشین، پاها باز؛ پشت بازو را به داخل ران تکیه بده.
- دمبل را با کف دست رو به بالا به سمت شانه بالا بیاور.
- بالای حرکت مکث کن و آرام تا صاف شدن دست پایین بیاور.
نکته
بازو را محکم به ران بچسبان تا فقط جلو بازو کار کند.
اشتباه رایج
بلند کردن بازو از روی ران یا کمک گرفتن از شانه.