آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- لبه‌ی نیمکت صاف بنشین، پشت صاف و دمبل‌ها کنار بدن؛ کف دست رو به جلو.
- آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت نگه دار و دمبل‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاور.
- بالا منقبض کن و آرام تا صاف شدن دست پایین بیاور.
نکته
نشسته انجام دادن، تاب دادن بدن را حذف می‌کند و فشار فقط روی جلو بازو می‌ماند.
اشتباه رایج
خم شدن به عقب یا جلو هنگام بالا آوردن دمبل.