آموزش حرکت جلو بازو دمبل یک‌درمیان (Alternating Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیر و صاف بایست.
- یک دمبل را با چرخاندن کف دست رو به بالا، تا جلوی شانه بالا بیاور.
- آرام پایین بیاور و همین کار را با دست دیگر تکرار کن.
نکته
در حین بالا آمدن، کف دست را کامل رو به بالا بچرخان تا جلو بازو بیشتر درگیر شود.
اشتباه رایج
چرخاندن تنه به سمت دستی که بالا می‌آید.