آموزش حرکت جلو بازو هالتر دست باز (Wide-Grip Barbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را با دست‌هایی بازتر از عرض شانه و کف دست رو به جلو بگیر.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دار و هالتر را تا جلوی شانه‌ها بالا بیاور.
- آرام و کنترل‌شده پایین بیاور.
نکته
دست باز تمرکز را روی سر کوتاه (داخلی) جلو بازو می‌برد.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین.