آموزش حرکت درازونشست شیب منفی با صفحه وزنه (Weighted Decline Sit-up)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت شیب منفی بخواب، پاها زیر پدها و صفحه‌ی وزنه را روی سینه نگه دار.
- با جمع کردن شکم تنه را مهره به مهره بالا بیاور.
- با کنترل کامل به پایین برگرد.
نکته
صفحه را به سینه بچسبان؛ هرچه دورتر از بدن باشد حرکت سنگین‌تر می‌شود.
اشتباه رایج
پرتاب کردن تنه با شتاب و پایین افتادن ناگهانی.