آموزش حرکت گرم کردن ترکیبی ایستاده (Standing Warm-up Combo)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را بالای سر ببر و کشش بده.
- درجا زانوها را یکی‌یکی بالا بیاور.
- دست‌ها را جلوی سینه ضربدری باز و بسته کن و چرخه را تکرار کن.
نکته
۳ تا ۵ دقیقه قبل از تمرین، بدن را آماده و ضربان را کم‌کم بالا می‌برد.
اشتباه رایج
عجله و حرکت‌های ناگهانی در شروع گرم کردن.