درخواست برنامه

آموزش حرکت الپتیکال (Elliptical)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی دستگاه بایست.
  2. با ریتم ثابت حرکت کن.
  3. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.

نکته

دسته‌ها را هم هل بده و بکش.

اشتباه رایج

تکیه دادن به دسته‌ها.

همه‌ی حرکات