آموزش حرکت جامپینگ جک (Jumping Jack)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست.
- با پرش پاها را باز و دست‌ها را بالا ببر.
- برگرد و ادامه بده.
نکته
برای زانو، نسخه‌ی بدون پرش را انجام بده.
اشتباه رایج
فرود روی پاشنه.