آموزش حرکت طنابزنی (Jump Rope)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوهی اجرا
- طناب را با مچ بچرخان.
- روی پنجهها کوتاه بپر.
- ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه.
نکته
پرش کوتاه و آرام.
اشتباه رایج
پرش بلند.