آموزش حرکت طناب‌زنی بدون طناب (Air Jump Rope)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را کمی باز کنار بدن نگه دار.
- با چرخاندن مچ‌ها مثل طناب‌زنی، روی پنجه‌ها کوتاه بپر.
- ریتم را ثابت نگه دار و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه بده.
نکته
برای خانه با سقف کوتاه یا یادگیری ریتم طناب‌زنی مناسب است.
اشتباه رایج
فرود روی پاشنه یا قفل کردن زانوها.