آموزش حرکت راه رفتن روی دیوار (وال واک) (Wall Walk)

• عضله اصلی: سرشانه
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: پیشرفته

نحوه‌ی اجرا

1. در حالت شنا بایست و کف پاها را به پایین دیوار بچسبان.
2. پاها را قدم‌به‌قدم روی دیوار بالا ببر و هم‌زمان دست‌ها را به دیوار نزدیک کن تا بدن تقریباً عمود شود.
3. به همان ترتیب دست‌ها را عقب بیاور و پاها را پایین بیاور.

نکته

شکم و باسن را سفت نگه دار تا کمر قوس برندارد.

اشتباه رایج

نزدیک شدن بیش از حد دست‌ها به دیوار و از دست دادن تعادل.

همه‌ی حرکات