آموزش حرکت اسکوات دیواری تک‌پا (عدد ۴) (Figure-4 Wall Sit)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- پشت به دیوار در حالت اسکوات دیواری قرار بگیر.
- مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر بگذار و دست‌ها را بالا ببر.
- نگه دار و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
باسن پای بالا هم کشیده می‌شود.
اشتباه رایج
افتادن لگن به یک سمت.