آموزش حرکت اسکوات دیواری (ایستا) (Wall Sit)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پشت را به دیوار تکیه بده.
- پایین بیا تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دار.
نکته
نفس را حبس نکن.
اشتباه رایج
جلوتر رفتن زانو از پنجه.