آموزش حرکت کشش چهارسر ایستاده کنار دیوار (Wall Standing Quad Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کنار دیوار بایست و با یک دست تکیه کن.
- مچ پای دیگر را بگیر و پاشنه را به باسن نزدیک کن.
- ۳۰ ثانیه هر طرف.
نکته
زانوها کنار هم باشند.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر.