آموزش حرکت شنا دیواری تک‌دست (Single-arm Wall Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- رو به دیوار بایست و یک دست را هم‌سطح شانه روی دیوار بگذار.
- با خم کردن آرنج، بدن را به دیوار نزدیک کن.
- دیوار را هل بده و برگرد؛ سپس دست دیگر.
نکته
تنه را رو به دیوار و صاف نگه دار.
اشتباه رایج
چرخیدن بدن.