آموزش حرکت اسکوات کنار دیوار با پاشنه‌ی بلند (Heel-elevated Wall Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاشنه‌ها را روی تخته یا صفحه بگذار و پشت به دیوار بایست.
- دست‌ها را جلوی سینه جمع کن و پایین برو.
- بالا بیا.
نکته
فشار بیشتری روی چهارسر می‌آید.
اشتباه رایج
لغزیدن پاشنه.