آموزش حرکت کشش همسترینگ خوابیده با دیوار (Lying Wall Hamstring Stretch)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت در چارچوب در یا کنار دیوار بخواب و یک پا را صاف بالا روی دیوار بگذار.
- پای دیگر صاف روی زمین بماند و باسن را تا جایی که کشش راحت حس شود به دیوار نزدیک کن.
- ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه نگه دار و پا را عوض کن.
نکته
برای کشش بیشتر کمی به دیوار نزدیک‌تر شو، نه این‌که زانو را به زور صاف کنی.
اشتباه رایج
بلند شدن باسن از زمین یا خم شدن زانوی پای روی زمین.