آموزش حرکت ددلیفت با کتل‌بل (Kettlebell Deadlift)

• عضله اصلی: همسترینگ
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: کتل‌بل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. کتل‌بل را بین پاها روی زمین بگذار و پاها را کمی بازتر از عرض لگن قرار بده.
2. باسن را به عقب ببر، زانوها را کمی خم کن و دسته‌ی کتل‌بل را با دو دست بگیر.
3. با کمر صاف و فشار پاشنه‌ها صاف بایست و باسن را منقبض کن، سپس آرام کتل‌بل را به زمین برگردان.

نکته

این حرکت بهترین تمرین برای یادگیری الگوی خم شدن از مفصل ران (هیپ هینج) است.

اشتباه رایج

بلند کردن کتل‌بل با کمر گرد و کشیدن آن با دست‌ها.

همه‌ی حرکات