آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک‌دست با کتل‌بل (One-arm Kettlebell Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را با یک دست جلوی ران بگیر؛ پاها به عرض لگن و زانوها کمی خم.
- باسن را به عقب ببر و کتل‌بل را نزدیک پا تا وسط ساق پایین بیاور.
- با سفت کردن باسن و پشت ران صاف بایست و بعد از اتمام تکرارها دست را عوض کن.
نکته
شانه‌ها را هم‌سطح نگه دار و اجازه نده بدن به سمت وزنه بچرخد.
اشتباه رایج
کج شدن تنه به سمت کتل‌بل و گرد شدن کمر.