آموزش حرکت ددلیفت دفیسیت (ایستاده روی صفحه) (Deficit Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر، plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی یک یا دو صفحه‌ی وزنه بایست تا دامنه‌ی حرکت بیشتر شود؛ هالتر روی زمین بالای پنجه‌ها.
- باسن را عقب ببر، زانوها را خم کن و میله را با دست‌ها به عرض شانه بگیر؛ کمر صاف و سینه باز.
- با فشار پاها به زمین میله را نزدیک بدن بالا بکش تا صاف بایستی و کنترل‌شده به زمین برگردان.
نکته
وزنه را سبک‌تر از ددلیفت معمولی انتخاب کن چون دامنه‌ی حرکت بیشتر است.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر در پایین حرکت به‌خاطر عمق بیشتر.