آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با اسمیت (Smith Machine Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- زیر میله‌ی اسمیت بایست و میله را با دست‌ها به عرض شانه بگیر و قفل آن را باز کن.
- با زانوهای کمی خم، باسن را به عقب ببر و میله را تا پایین زانو پایین بیاور.
- با فشار پاشنه‌ها و جلو دادن لگن به حالت ایستاده برگرد و دوباره قفل کن.
نکته
پاها را کمی جلوتر از خط میله بگذار تا باسن فضای کافی برای عقب رفتن داشته باشد.
اشتباه رایج
ایستادن خیلی نزدیک به میله و تبدیل حرکت به خم شدن از کمر.