آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با کش (Band Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را زیر پاها قرار بده و دسته‌ها را جلوی ران‌ها بگیر.
- با کمر صاف و زانوهای کمی خم، باسن را به عقب ببر و بالاتنه را به جلو خم کن.
- با سفت کردن باسن و پشت ران، در مقابل کشش کش صاف بایست.
نکته
بالای حرکت باسن را کامل منقبض کن چون مقاومت کش آنجا بیشترین است.
اشتباه رایج
بالا آمدن سریع و کنترل نکردن برگشت کش در پایین حرکت.