آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی لندماین (Landmine Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- یک سر هالتر را در پایه‌ی لندماین قرار بده و رو به آن بایست؛ سر دیگر را با دو دست جلوی ران بگیر.
- با زانوهای کمی خم، باسن را به عقب ببر و میله را تا زیر زانو پایین بیاور.
- با فشار پاشنه‌ها و جلو دادن لگن به حالت ایستاده برگرد.
نکته
مسیر ثابت لندماین یادگیری فرم ددلیفت رومانیایی را آسان‌تر می‌کند.
اشتباه رایج
خم کردن زیاد زانوها و پایین بردن میله با کمر گرد.