آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر (Barbell Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران‌ها نگه دار؛ زانوها کمی خم.
- باسن را به عقب بفرست و هالتر را روی ران‌ها و ساق‌ها تا زیر زانو سُر بده.
- با کمر صاف و سینه‌ی باز، با سفت کردن باسن و همسترینگ به حالت ایستاده برگرد.
نکته
شانه‌ها را عقب نگه دار و میله را نزدیک بدن حرکت بده تا فشار روی کمر کم شود.
اشتباه رایج
پایین بردن هالتر تا زمین به قیمت گرد شدن کمر.