آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها جلوی ران، زانو کمی خم.
- باسن را به عقب ببر و وزنه را نزدیک پاها پایین بیاور.
- با فشار باسن بالا بیا.
نکته
کشش پشت ران را باید حس کنی، نه کمر را.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر.