آموزش حرکت درازونشست با پای صاف و دست ضربدری (Straight-leg Sit-up (Arms Crossed))
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، پاها صاف روی زمین و دست‌ها ضربدری روی سینه.
- با جمع کردن شکم تنه را مهره به مهره بالا بیاور تا بنشینی.
- آرام و با کنترل به حالت خوابیده برگرد.
نکته
پاشنه‌ها را به زمین فشار بده تا پاها بلند نشوند.
اشتباه رایج
پرتاب کردن تنه و قوس دادن کمر هنگام برگشت.