آموزش حرکت لانج راه رفتن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را روی کمر یا جلوی سینه بگذار.
- یک گام بلند جلو بردار و پایین برو.
- بدون توقف گام بعدی را بردار.
نکته
زانوی عقب آرام به زمین نزدیک شود، نه اینکه بکوبد.
اشتباه رایج
لرزیدن یا کج شدن لگن.