آموزش حرکت شنا با جلیقه‌ی وزنه (Weighted Vest Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: vest
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- جلیقه‌ی وزنه را بپوش و در حالت شنا قرار بگیر.
- سینه را تا نزدیک زمین پایین بیاور.
- بالا برو.
نکته
وقتی ۲۰ شنا کامل راحت است، وزنه اضافه کن.
اشتباه رایج
افتادن لگن زیر وزن جلیقه.