آموزش حرکت واکیوم شکم ایستاده (Standing Stomach Vacuum)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را روی کمر یا شکم بگذار.
- تمام هوای ریه‌ها را با بازدم کامل بیرون بده.
- ناف را به سمت ستون فقرات و بالا بکش و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دار، بعد آرام نفس بگیر.
نکته
صبح‌ها با معده‌ی خالی بهتر انجام می‌شود و عضله‌ی عرضی شکم را تقویت می‌کند.
اشتباه رایج
بالا بردن شانه‌ها و قفسه‌ی سینه به جای کشیدن شکم به داخل.