آموزش حرکت تاک آپ (Tuck-up)

• عضله اصلی: شکم و پهلو
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: خوابیده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. به پشت بخواب، پاها صاف و دست‌ها صاف بالای سر.
2. همزمان بالاتنه را بالا بیاور و زانوها را به سمت سینه جمع کن و دور زانوها را بغل کن.
3. آرام باز شو و به حالت کشیده برگرد.

نکته

نسخه‌ی آسان‌تر وی آپ است؛ تعادل را روی باسن حفظ کن.

اشتباه رایج

افتادن محکم روی زمین هنگام باز شدن.

همه‌ی حرکات