آموزش حرکت پرش زانو به سینه (Tuck Jump)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و کمی پایین برو؛ دست‌ها را به عقب تاب بده.
- انفجاری بپر و زانوها را تا جای ممکن به سمت سینه بالا بیاور.
- نرم روی پنجه با زانوی خم فرود بیا و بلافاصله پرش بعدی را انجام بده.
نکته
تعداد کم و کیفیت بالا؛ این حرکت شدت زیادی دارد.
اشتباه رایج
فرود با زانوی صاف یا افتادن زانوها به داخل.