درخواست برنامه

آموزش حرکت کشش پشت بازو بالای سر (Overhead Triceps Stretch)

نحوه‌ی اجرا

  1. صاف بایست و یک دست را بالای سر ببر و از آرنج خم کن تا کف دست پشت شانه قرار بگیرد.
  2. با دست دیگر آرنج را آرام به سمت پشت سر بکش.
  3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و دست را عوض کن.

نکته

سر و گردن صاف بماند و کشش را آرام افزایش بده.

اشتباه رایج

قوس دادن کمر یا فشار ناگهانی روی آرنج.

همه‌ی حرکات