آموزش حرکت اسکال کراشر هالتر (Barbell Skull Crusher)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت به پشت بخواب و هالتر را با دست‌های نزدیک به هم بالای سینه نگه دار.
- با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را آرام تا بالای پیشانی یا پشت سر پایین بیاور.
- با صاف کردن آرنج‌ها هالتر را به بالا برگردان.
نکته
وزنه را سبک شروع کن و پایین آمدن را کاملاً کنترل کن.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین و رها کردن وزنه در پایین.