آموزش حرکت شنای پشت بازو در حالت بالانس (هندستند پوش‌آپ) (Handstand Push-up)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- رو به دیوار یا بدون دیوار در حالت بالانس قرار بگیر.
- آرنج‌ها را خم کن تا سر نزدیک زمین شود.
- با فشار دست‌ها دوباره بالا برو.
نکته
اول با تکیه به دیوار تمرین کن.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین.