آموزش حرکت پشت بازو خوابیده دمبل (Lying Dumbbell Triceps Extension)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت به پشت بخواب و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم بالای سینه نگه دار.
- بازوها را ثابت نگه دار و با خم کردن آرنج، دمبل‌ها را کنار سر پایین بیاور.
- با صاف کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را به بالا برگردان.
نکته
آرنج‌ها رو به سقف بمانند و به طرفین باز نشوند.
اشتباه رایج
حرکت دادن بازو از شانه به جای خم کردن آرنج.