درخواست برنامه

آموزش حرکت پشت بازو سیم‌کش بالای سر رو به جلو (Cable Overhead Triceps Extension (High Pulley))

نحوه‌ی اجرا

  1. طناب را به قرقره‌ی بالا وصل کن، پشت به دستگاه بایست و یک پا را جلو بگذار.
  2. از لگن کمی به جلو خم شو و طناب را پشت سر با آرنج‌های خم نگه دار.
  3. دست‌ها را به جلو صاف کن و آرام به حالت اول برگرد.

نکته

بازوها هم‌راستای گوش ثابت بمانند و فقط آرنج باز و بسته شود.

اشتباه رایج

پایین آوردن بازوها و تبدیل حرکت به پرس.

همه‌ی حرکات