آموزش حرکت پشت بازو بالای سر دمبل تک‌دست (One-Arm Overhead Dumbbell Triceps Extension)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دمبل را با یک دست بالای سر نگه دار؛ دست دیگر روی کمر.
- با ثابت نگه داشتن بازو کنار سر، دمبل را آرام پشت سر پایین بیاور.
- با صاف کردن آرنج دمبل را به بالا برگردان و بعد دست را عوض کن.
نکته
بازو نزدیک گوش و عمود بماند؛ فقط ساعد حرکت کند.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج به طرفین و قوس دادن کمر.