آموزش حرکت شنا پشت بازو (آرنج چسبیده) (Triceps Push-up)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها.
- آرنج‌ها را چسبیده به پهلو نگه دار و بدن را صاف تا نزدیک زمین پایین ببر.
- با فشار کف دست‌ها به بالا برگرد.
نکته
آرنج‌ها مستقیم رو به عقب حرکت کنند، نه به طرفین.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها که فشار را به سینه منتقل می‌کند.