آموزش حرکت پشت بازو بدون وزنه (No-Equipment Triceps Extension)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و آرنج‌ها را خم کن؛ بازوها کنار بدن.
- با انقباض شدید پشت بازو، دست‌ها را به عقب و پایین تا صاف شدن کامل ببر.
- یک ثانیه در انتها فشار بده و آرام برگرد.
نکته
برای گرم کردن یا تمرین سبک در خانه مناسب است.
اشتباه رایج
انجام سریع حرکت بدون انقباض.