آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو با وزن بدن (Bodyweight Triceps Extension (Forearm Plank))
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- در حالت پلانک روی ساعدها قرار بگیر؛ بدن صاف.
- با فشار کف دست‌ها و صاف کردن آرنج‌ها، ساعدها را از زمین جدا کن.
- آرام دوباره روی ساعدها برگرد.
نکته
شکم و باسن را سفت نگه دار تا بدن مثل یک تخته حرکت کند.
اشتباه رایج
افتادن لگن یا بالا بردن باسن برای کمک.