آموزش حرکت شنا با چرخش (تی‌پوش‌آپ) (T Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- یک شنا کامل انجام بده.
- در بالا بدن را بچرخان و یک دست را رو به سقف ببر.
- برگرد و بار بعد سمت دیگر.
نکته
شکم و پهلو هم به‌خوبی کار می‌کنند.
اشتباه رایج
افتادن لگن هنگام چرخش.