آموزش حرکت برگرداندن لاستیک (Tire Flip)

• عضله اصلی: کل بدن
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: پیشرفته

نحوه‌ی اجرا

1. جلوی لاستیک بنشین، انگشتان را زیر لبه‌ی آن ببر و سینه را به لاستیک بچسبان؛ کمر صاف.
2. با فشار پاها و جلو دادن لگن لاستیک را بلند کن و با زانو یا ران آن را به جلو هل بده.
3. وقتی لاستیک بالا آمد، دست‌ها را برگردان و آن را با فشار دست‌ها به جلو برگردان.

نکته

مثل ددلیفت حرکت کن؛ بلند کردن لاستیک کار پا و باسن است نه کمر.

اشتباه رایج

بلند کردن با کمر گرد یا کشیدن لاستیک با دست‌های خم مثل جلو بازو.

همه‌ی حرکات