آموزش حرکت پاور کلین هالتر (Barbell Power Clean)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر روی زمین بالای پنجه‌ها؛ با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیر، باسن پایین، کمر صاف و سینه باز.
- هالتر را آرام تا بالای زانو بکش، سپس با جلو دادن منفجرانه‌ی لگن و بالا رفتن روی پنجه‌ها آن را بالا بفرست.
- آرنج‌ها را سریع زیر میله بچرخان و هالتر را با زانوهای کمی خم (نیم‌اسکات) روی جلوی شانه‌ها بگیر؛ سپس صاف بایست.
نکته
میله باید نزدیک بدن بالا برود؛ انگار آن را از روی ران‌ها بالا می‌کشی.
اشتباه رایج
کشیدن زودهنگام با دست‌ها قبل از باز شدن کامل لگن.