آموزش حرکت کلین و جرک هالتر (Barbell Clean and Jerk)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را با حرکت کلین از زمین بلند کن و در حالت فرانت اسکات روی جلوی شانه‌ها بگیر، سپس صاف بایست.
- کمی زانوها را خم کن و با یک فشار انفجاری پاها هالتر را از روی شانه‌ها به بالا بفرست.
- هم‌زمان پاها را به حالت قیچی (یک پا جلو، یک پا عقب) باز کن و هالتر را با دست‌های صاف بالای سر بگیر؛ سپس پاها را جمع کن.
نکته
جرک کار پاهاست؛ دست‌ها فقط هالتر را در بالای سر قفل می‌کنند.
اشتباه رایج
پرس کردن هالتر با دست‌ها به‌جای رفتن به زیر آن.