آموزش حرکت کلین و تراستر هالتر (Barbell Clean and Thruster)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را از زمین با حرکت کلین به جلوی شانه‌ها برسان.
- با هالتر روی جلوی شانه‌ها یک فرانت اسکات کامل برو پایین.
- هنگام بالا آمدن از اسکات، با همان نیرو هالتر را بالای سر پرس کن؛ سپس به جلوی شانه و زمین برگردان.
نکته
بالا آمدن از اسکات و پرس باید یک حرکت پیوسته باشد تا نیروی پاها به میله منتقل شود.
اشتباه رایج
افتادن آرنج‌ها در اسکات که باعث جلو رفتن هالتر و گرد شدن کمر می‌شود.