آموزش حرکت هنگ اسکات کلین (Barbell Hang Squat Clean)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- با هالتر جلوی ران‌ها بایست، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه.
- کمی از لگن خم شو و هالتر را تا بالای زانو پایین ببر، سپس با جلو دادن منفجرانه‌ی لگن هالتر را بالا بکش.
- زیر میله بپر، آرنج‌ها را سریع جلو بچرخان و هالتر را در حالت فرانت اسکات بگیر؛ سپس صاف بایست.
نکته
سرعت رفتن به زیر میله مهم‌تر از ارتفاع کشیدن آن است.
اشتباه رایج
گرفتن هالتر با آرنج‌های پایین و پاشنه‌های بلندشده از زمین.