آموزش حرکت کلین و پرس هالتر (Barbell Clean and Press)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر روی زمین بالای پنجه‌ها؛ با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیر، باسن پایین و کمر صاف.
- هالتر را با قدرت پا و باسن از زمین بکش، وقتی از زانو گذشت لگن را منفجرانه جلو بده و آرنج‌ها را سریع زیر میله بچرخان تا هالتر روی جلوی شانه‌ها بنشیند.
- با کمی خم و راست کردن زانوها، هالتر را بالای سر پرس کن و با کنترل به جلوی شانه و سپس زمین برگردان.
نکته
نیروی اصلی بالا آمدن هالتر از پاها و باسن است؛ دست‌ها فقط آن را هدایت می‌کنند.
اشتباه رایج
کشیدن هالتر با دست‌ها و قوس دادن کمر هنگام پرس.